건강 정보/걷기운동·걷기효과17 마무리 운동 당신은 미리부터 준비운동과 마무리운동을 하는 습관을 들여야 한다. 운동을 하면 당신의 심장은 점점 더 강하게 뛰며 박동률도 높아진다. 운동을 멈출때 당신의 몸은 정상의 상태로 돌아가기 위한 시간이 필요하다. 마무리 운동은 모든 신체 활동에서 아주 중요한 부분이다. 걷기 운동의 마무리 운동에 대해 알아보자. 1.마무리운동의 목적 마무리운동은 서서히 심장박동률과 호흡을 늦추며, 근육이 유연성을 유지할 수 있도록 스트레칭을 해주는 단계이다. 이 단계에서 혈액은 운동 중인 근육으로부터 다시 내장으로 보내진다. 그러면 체온이 떨어지고 호흡도 가라앉을 곳이다. 체력이 향상될 수록, 당신의 신체가 정상으로 돌아오는 시간은 짧아진다. 신체의 근육은 마치 젖을 짜는 듯한 움직임으로 혈액이 당신의 몸을 구석구석 도는 것을.. 2022. 11. 16. 올바른 걷기의 준비운동 당신이 지금 만만치 않은 언덕 오르기나 경기를 시작하려거나 방금 전에 그런 운동을 끝낸 상태가 아니라면, 준비운동이나 마무리 운동은 그렇게 복잡하거나 오래 걸리지 않을 것이다. 그러나 이 과정들은 당신의 올바른 걷기에서 필수적인 요소이며 당신의 신체를 격렬한 운동에 잘 대비시켜 주고 염좌와 부상을 막으며 유연성을 길러준다. 2회로 나누어 올바른 걷기를 위한 준비운동과 마무리운동에 대해 살펴보자. 1. 왜 준비운동을 하는가? ■ 기어가 중립에 있는 차의 엑셀레이터를 밟거나, 기어를 3단에 넣고 시동을 걸어본 적이 있는가? 만약 이런 경험이 있다면 그 귀에 거슬리는 굉음과 떨림을 기억해낼 수 있을 것이다. 인간의 신체도 크게 다르지 않다. 운동을 시작하기 전에, 관절은 활액이라고 불리는 체내에서 배출되는 윤.. 2022. 11. 16. 걷기운동 초기에 겪는 문제점과 해결 걷기를 시작한 당신의 체력은 나날이 향상되고 있다. 그러나 아직도 당신의 걷기를 가로막는 문제점들이 몇 가지 남아 있을 것이다. 아래의 몇 가지 사례에 해당되는 부분이 있으면 적극적으로 해결할 수 있도록 하자. 1. 다리에 쥐가 날 경우 ■ 심한 걷기를 하고 난 직후 종아리나 허벅지, 발 부위에 쥐가 나는 것은 드문 일이 아니다. 이것은 근육 속에 젖산과 다른 화학물질이 쌓이고, 근육 조직의 일부에 심한 상처가 생겼기 때문이다. 땀을 많이 흘린 후에도 쥐가 날 수 있다. 신체의 염분이 땀으로 날아가 근육세포의 활동이 방해를 받기 때문이다. 그러므로 무더운 날씨에 무리하게 걷는다면 쥐가 날 수 있다. 쥐가 난 부위를 스트레칭이나 마사지를 하여 진정시켜라. 몇 분 후면 진정될 것이다. 만약 한 시간이 넘도록.. 2022. 11. 11. 걷기의 호흡법 규칙적으로 운동을 해주면, 우리의 폐는 점차 긴장되어서 휴식기에도 더 많은 양의 공기를 들이마실 수 있게 될 것이다. 점점 더 건강해질수록 우리의 몸은 보다 효율적으로 산소를 사용할 수 있게 될 것이다. 걷기의 효율적인 호흡법에 대하여 알아보자. 1. 작용 원리 ■ 우리가 숨 쉬는 공기는 질소 79%, 산소 21%, 이산화탄소 0.03%로 이루어져 있다. 우리가 숨을 쉴 때, 입을 통해 들어간 공기는 목과 기관지를 거쳐 폐 속으로 전달된다. 그리고 마침내 폐 내의 아주 작은 주머니인 폐포에까지 도달한다. 이 폐포들은 혈관으로 둘러싸여 있으며, 그들의 얇은 막은 공기 중의 산소가 피 속에 용해되도록 도와준다. 혈액의 흐름을 따라서, 산소는 뇌와 다른 기관, 홀동 중인 근육에까지 전달된다. 여기에서 산소는 .. 2022. 11. 11. 걷기의 자세 바로잡기 걷기 운동을 할 때 자세의 아주 미세한 흐트러짐도 염좌와 부상을 가져올 수 있다. 한 손에 물병을 쥔다거나 스마트폰에서 음악을 듣는 것도 자세와 균형을 깨트릴 수 있다. 걷기에 필요한 소품들은 가능하다면 배낭 속에 넣어 등에 메는 것이 좋다. 배낭 메고 걸을 때와 아기와 함께 걸을 때, 개와 함께 산책할 때 등의 케이스에서 바른 걷는 자세에 대해 살펴본다. 1. 배낭 메고 걷기 ■ 배낭을 메는 것은 손에 물건을 드는 것보다 에너지 소모가 적은 것으로알려져 있다. 배낭이나 가방을 메고 있다면, 어깨끈이나 허리끈을 꽉 조이도록 하고 끈의 길이가 제대로 조절되어 있는가를 확인하여 가방이 흔들리지 않게 하여야 한다. 가방이 양 옆으로 옮겨 다니지 않고 등의 정중앙에 제대로 오는지도 확인해야 한다. 배낭을 싸는 .. 2022. 11. 10. 이전 1 2 3 4 다음
