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건강 정보/걷기운동·걷기효과17

걷기 운동과 근육 경련의 관리 걷기나 달리기, 마라톤 등을 하다 보면 종종 근육이 경련되는 상황이 발생한다. 대부분의 근육 경련은 심각한 질환이 아니기 때문에 마사지를 해주거나 온수병 또는 전기담요를 사용해 근육을 따뜻하게 해 주고 필요하면 소염제를 사용해 처치를 하고 걷기 운동의 경우에는 속도를 늦추어 걷기를 계속할 수 있다. 근육 경련은 2주가 지나면 저절로 낫지만, 차도가 없거나 걷기가 불편하면 근육 파열일 가능성도 있다. 이 경우는 병원을 찾는 것이 안전하다. 걷기 운동과 근육 경련의 케이스 그리고 관리법을 알아본다. 1. 쥐가 날 때의 대처법 이 고통스런 근육 경련은 근육의 화학 물질의 생성이나 발한 작용을 통한 염분과 수분의 손실에 원인이 있기 때문에 주로 운동 후에 발생한다. 근육을 스트레칭해 주고 마사지해 주면 통증 완.. 2022. 12. 4.
걷기 운동과 발 증상 관리 발은 걷기 운동을 할 때 부상당하기 제일 쉬운 신체 부위이다. 걸을 때 제일 자주 발생하는 상황과 몇 가지 발의 증상에 대한 예방과 대응할 수 있는 조치들이 있을 수 있다. 걷기 운동을 할 때 물집, 발바닥 근막염, 무좀, 티눈과 못 등의 증상과 관리법을 알아본다. 1. 물집과 걷기 운동 걷는 운동과 관련된 애로 사항 중에 제일 흔한 것이 바로 물집이다. 장거리를 걸을 때 물집은 심각한 문제가 될 수 있다. 물집은 땀을 배출하는 피부와 운동화가 서로 마찰을 일으켜서 발생한다. 물집이 생기는 것을 피할 수 있는 가장 좋은 방법 중의 하나는 사이즈가 잘 맞는 신발을 착용하는 것이다. 장거리를 걸을 때 발은 신축하기 때문에, 신발은 원래 사이즈보다 반 사이즈 정도 더 여유가 있어야 한다. 물집이 생길 만한 곳.. 2022. 12. 4.
심장질환과 걷기 운동 효과 고혈압, 협심증, 심장발작, 심부전, 심근경색을 알았거나 심장 수술을 받은 경험이 있다면 신체 활동을 늘리는 게 건강에 좋다. 특히 걷기 운동은 심장을 강화하는 가장 쉽고 안전하면서 가장 효과적인 방법이다. 걷기 운동을 시작할 계획을 세우고 있다면 자신이 그 운동을 할 만큼 신체적으로 건강한지 알아봐야 한다. 심장질환과 걷기 운동 효과에 대하여 알아본다. 1. 고혈압 최근 젊은 층에서도 고혈압 환자가 증가 추세라고는 하지만, 혈압 환자의 대부분이 중년층이거나 70세 이상이라고 한다. 고혈압은 심장발작과 뇌졸중을 일으키는 중요한 위험 요인이기 때문에 혈압을 항상 체크하는 것이 중요하다. 혈압 수치는 동맥의 탄력과 건강 상태를 나타낸다. 정상 혈압의 수치인 120/80이란 혈압 수치를 예로 들면, 첫 번째 .. 2022. 12. 3.
겨울철 걷기 운동 겨울에는 따뜻한 집에서 몸을 움츠리고 있기가 쉽고, 그렇게 게으름을 피우다 보면 어느새 복부 비만의 위험에도 노출된다. 겨울에는 오히려 활동량을 늘림으로써 더 많은 열을 낼 수 있다. 걷기 운동은 추운 날씨에 체온을 유지시키기에 가장 좋은 방법이다. 겨울철 걷기 운동에 대해 알아본다. 1. 겨울철 걷기 운동 필요성 0˚C의 기온에서 날씨에 맞게 옷을 입었으나 몸을 움직이지 않는 사람보다는 영하 10˚C의 날씨에서 바쁘게 걷는 사람이 추위를 덜 느낄 것이다. 운동을 마치고 돌아와서도 당신은 따뜻함을 유지할 수 있을 것이다. 운동은 혈액 순환을 개선시켜 주기 때문이다. 신체가 가장 효율적으로 움직이기 위해서는 37˚C의 체온을 유지해야 한다. 바깥의 공기가 차가우면, 몸의 열이 피부를 통해 발산된다. 땀과 .. 2022. 12. 3.
당뇨병과 걷기운동 규칙적인 걷기 운동은 부상률이 낮고 심장혈관에 아주 좋은 유산소 운동으로서 가장 효과적인 당뇨병 치료법 중 하나이기도 하다, 당뇨병은 규칙적인 운동과 건강 식이요법만으로 치료될 수 있는 경우가 많다. 이 두 가지만 잘해도 인슐린 주사를 맞아야 할 정도로 병이 악화되는 것을 막을 수 있다. 당뇨병을 극복할 수 있는 걷기 운동에 대해 알아본다. 1. 당뇨병과 유형 당뇨병은 체내의 당(글루코오스)과 인슐린의 미묘한 균형이 깨질 때 발생한다. 글루코오스는 우리 몸에 에너지를 공급하는 탄수화물이며, 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈당을 조절하는 역할을 한다. 글루코오스 수치가 올라가면, 당으로 분해되지 못하고 남은 글루코오스를 운반해 간에 저장하기 위해 췌장의 인슐린 분비량이 늘어난다. 하지만 췌장의 인슐.. 2022. 11. 25.

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