겨울철 걷기 운동

겨울에는 따뜻한 집에서 몸을 움츠리고 있기가 쉽고, 그렇게 게으름을 피우다 보면 어느새 복부 비만의 위험에도 노출된다. 겨울에는 오히려 활동량을 늘림으로써 더 많은 열을 낼 수 있다. 걷기 운동은 추운 날씨에 체온을 유지시키기에 가장 좋은 방법이다. 겨울철 걷기 운동에 대해 알아본다.

 

겨울 산행

 

1. 겨울철 걷기 운동 필요성

 

0˚C의 기온에서 날씨에 맞게 옷을 입었으나 몸을 움직이지 않는 사람보다는 영하 10˚C의 날씨에서 바쁘게 걷는 사람이 추위를 덜 느낄 것이다. 운동을 마치고 돌아와서도 당신은 따뜻함을 유지할 수 있을 것이다. 운동은 혈액 순환을 개선시켜 주기 때문이다. 신체가 가장 효율적으로 움직이기 위해서는 37˚C의 체온을 유지해야 한다. 바깥의 공기가 차가우면, 몸의 열이 피부를 통해 발산된다. 땀과 숨을 통해서도 일부 증발된다. 손발이나 코끝은 특히 추위에 약하다. 왜냐하면 날씨가 추워지면 이 부근의 피는 신체의 더 중요한 조직과 기관으로 보내지기 때문이다. 피부 내의 혈관은 열의 방출을 막기 위하여 닫힌다. 이렇게 되면 피부 건조증과 가려움증과 심할 경우 동상의 증상이 나타날 수 있으나 걷기 운동을 하면 혈액 순환이 좋아져 이런 증상을 예방할 수 있다.

 

2. 안에서부터 따뜻하게

 

우리의 몸에는 체열을 발산하고 유지하기 위한 몇 개의 체계가 있으며, 우리는 그것들의 작용을 돕기 위해 여러 가지를 할 수 있다. 날씨가 추울 때는 걷기를 하기 전에 충분한 양의 탄수화물을 섭취하도록 한다. 신체는 음식물을 열 에너지로 바꾼다. 당신의 근육에 충분한 연료를 공급하는 것은 중요한 일이다. 물을 충분히 마시는 것도 잊지 않아야 한다.

 

근육의 활동은 체열을 유지하기 위해서 꼭 필요하다. 그것은 몸을 떠는 등의 무의식적인 형태나, 또는 자발적인 움직임의 형태로 나타난다. 그러나 걷는 도중에 몸이 떨린다면 이것은 체온이 심각하게 떨어졌다는 것을 의미하므로 좋은 신호가 아니다. 휴식을 위해 잠시 멈췄다면 다시 걷기를 시작하라. 움직이면 체온은 다시 올라간다. 걷기를 마치고 전화를 하거나 스마트폰을 보는 동안에도 몸은 빠르게 식기 시작한다는 것을 잊어서는 안된다. 계속 움직여주고, 겉옷을 입고, 바람을 피할 곳을 찾아라. 바람이 불면, 훨씬 더 많은 열을 빼앗기게 되므로 체온이 심각하게 떨어질 수도 있다. 추운 날씨에는 준비운동과 마무리 운동을 하는 시간도 길게 잡아 주도록 한다. 근육과 관절, 힘줄이 풀리기까지 더 많은 시간이 필요하기 때문이다.

 

여러 겹의 옷을 입자

 

3. 겨울철 걷기의 옷차림 

 

여러 겹의 옷을 입는 것은 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 하기 위한 중요한 방법이다. 얇은 천으로 된 두겹의 상의를 입는 것은 한 겹의 두꺼운 옷을 입는 거보다 훨씬 따뜻하다. 여러 겹의 옷 사이에 공기가 갇히기 때문이다. 이 공기가 체온에 의해서 데워져서 바깥의 추운 공기로부터 우리 몸을 감싸준다. 걷는 도중에 더워지면 한 겹씩 벗을 수 있기 때문에 여러 겹의 옷을 입는 것은 좋은 일이다. 걷기를 마친 후에나 걷는 도중에 잠시라도 쉬게 되면 겉옷을 반드시 다시 입도록 한다. 움직임이 없을 때 신체는 열을 급속도로 빼앗기기 때문이다. 몸을 따뜻하게 하려면 계절에 맞는 옷차림을 하는 것이 가장 중요하다. 겨울철에는 다음의 사항을 유의하여 옷을 입도록 하자.

 

모자를 써자

 

1. 몸을 습하게 하지 말자.

물은 공기보다 26배나 빨리 열을 전달한다. 추운 날씨에 따뜻하게 있고 싶다면 언제나 건조함을 유지해야 한다. 젖은 옷은 마치 거대한 스폰지와 같은 작용을 한다. 천 사이의 공기층이 모두 물로 채워지기 때문이다. 따라서 공기가 통하는 방수재킷은 추위를 막는 데 가장 좋은 아이템이다. 몸이 젖었으면, 집이나 차에 도착하는 즉시 마른 옷으로 갈아입는 것이 좋다.

2. 합성소재를 선택하라.

면과 같은 천연소재보다는 합성소재의 옷이 추운 날에는 당신을 더 따뜻하게 해줄 것이다. 합성소재의 옷은 더 빨리 마르고 땀도 더 많이 흡수한다. 만약 땀이 피부 위에 남아 있으면 신체는 더 많은 열을 빼앗기게 된다. 그러나 울 소재 옷은 추천하지 않는다. 바람을 잘 막기 위해 촘촘히 짜여진 소재를 선택하도록 하자. 

3. 손발을 보호하라.

코와 손은 추위에 가장 약한 부분이다. 스카프나 목도리를 코 위까지 두르고 따뜻한 장갑을 켜라. 벙어리장갑도 좋다.

4. 모자를 써자.

체열의 반은 머리를 통해서 잃게 된다. 따라서 모자를 쓰는 것은 필수이다.

5. 발을 따뜻하게 하자.

매직 루프로 짜여진 양말을 신어라. 매직 루프는 열을 유지시켜주며 당신의 발을 숨 쉴 수 있게 해 준다.

 

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