마무리 운동

당신은 미리부터 준비운동과 마무리운동을 하는 습관을 들여야 한다. 운동을 하면 당신의 심장은 점점 더 강하게 뛰며 박동률도 높아진다. 운동을 멈출때 당신의 몸은 정상의 상태로 돌아가기 위한 시간이 필요하다. 마무리 운동은 모든 신체 활동에서 아주 중요한 부분이다. 걷기 운동의 마무리 운동에 대해 알아보자.

 

 

1.마무리운동의 목적

 

마무리운동은 서서히 심장박동률과 호흡을 늦추며, 근육이 유연성을 유지할 수 있도록 스트레칭을 해주는 단계이다. 이 단계에서 혈액은 운동 중인 근육으로부터 다시 내장으로 보내진다. 그러면 체온이 떨어지고 호흡도 가라앉을 곳이다. 체력이 향상될 수록, 당신의 신체가 정상으로 돌아오는 시간은 짧아진다. 신체의 근육은 마치 젖을 짜는 듯한 움직임으로 혈액이 당신의 몸을 구석구석 도는 것을 돕는다.

 

'두 번째 심장'이라는 별명을 가진 가장 큰 종아리 근육인 비복근은 여기저기서 특히 중요한 역할을 한다. 당신이 걸을 때 마다 이 근육은 수축하여 혈액을 다리 위까지 올려 보내준다. 만약 당신이 갑자기 걸음을 멈추어 이 근육이 움직임을 멈추게 되면, 혈액은 다리의 아랫부분에 고여 있게 되며, 따라서 뇌로 가는 혈액이 부족해진다. 갑자기 운동을 멈췄을 때 어지럼증이나 구역질을 느끼는 것은 바로 이 때문이다. 걷기 도중 갑자기 걸음을 멈춰야 하는 상황이 온다면, 제자리 걸음을 하여 발을 계속 움직이거나 그것이 힘들다면 뒤꿈치만이라도 땅에서 들고 있는 것이 좋다.

 

2. 마무리운동 하기

 

모든 마무리운동은 낮은 강도의 운동과 스트레칭의 두 가지 요소로 이루어진다. 부드러운 몸풀기로 걷기를 시작했듯이, 마무리 단계의 마지막 5분에서 10분간은 속도를 늦춰서 걸으며 강도를 약화시켜 준다. 이 시간은 당신의 걷기를 정리하고, 다음번의 걷기를 계획하는 시간으로 사용하라. 일단 걷기를 멈추고 나면 스트레칭을 한다.

 

 

스트레칭

 

 

3. 스트레칭은 왜 하는가?

 

전문가들은 신체적인 건강은 단순히 심장마비의 위험이 적다는 것보다 더 많은 것을 의미한다고 말한다. 호기성 운동을 열심히 해준다면 당신은 80세의 나이에도 얼마든지 50대의 심장을 가질 수 있다. 그러나 당신이 건강하지 않거나 몸이 굳어있다면, 노년의 삶의 질을 보장받기는 어려울 것이다. 연구에 따르면 일반적인 근육 강도의 척도인 손아귀 힘을 측정함으로써 노년의 자활능력을 예상할 수 있다고 한다. 걷기는 당신의 근력을 최대한도로 단련시켜준다. 그러나 유연성도 당신을 독립적이고 활동적으로 살아갈 수 있도록 해 주는데 중요한 역할을 한다.

 

유연성은 대부분 유전적인 요소가 많다. 그러나 골격의 구조와 관절의 위치와 운동 범위도 유연성에 영향을 미친다. 또한 나이가 들어 근육과 힘줄을 쓰지 않을수록, 그것들은 더 뻣뻣해진다. 뻣뻣해진 근육과 힘줄은 자세를 망친다. 예를 들어 뻣뻣하게 굳은 가슴과 어깨 근육은 어깨를 굽게 한다. 운동 뒤에 스트레칭을 해주면 근육의 수축을 막을 수 있을 뿐만 아니라, 근육을 길고 부드럽게 할 수 있다.

 

4. 안전한 스트레칭

 

스트레칭은 긴장을 풀어주고 자세를 바로잡아 주기 때문에 목과 어깨에 통증을 느끼는 사람들에게 특히 도움이 된다. 당신이 어깨에 이 부위에 통증을 느낀다면, 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하라. 그는 당신의 상태에 적합한 스트레칭 테크닉에 대해 충고해 줄 것이다. 

 

스트레칭은 회복기의 환자에게도 도움이 된다. 왜냐하면 근육의 상처는 섬유 모양의 조직을 형성하기 때문이다. 이 딱딱한 조직은 쉽게 스트레칭되지가 않으며, 따라서 근육 전체의 유연성을 떨어뜨릴 수가 있고, 장래에 부상을 입을 가능성도 늘어난다. 근육이 회복되기 시작하면, 스트레칭은 다시 근육을 풀어줄 수 있다. 

 

 

스트레칭

 

 

효과적인 스트레칭

1. 규칙적으로 스트레칭하기

마무리 운동을 할 때에는 반드시 스트레칭을 한다. 그리고 걷기 도중 통증을 느낀다면 잠시 걸음을 멈추고  스트레칭을 해주어야 한다. 

 

2. 몸 전체를 고려하라.

상체의 스트레칭과 종아리와 오금, 대퇴근, 정강이의 스트레칭을 함께 해야 한다.

 

3. 자신의 수준을 파악하라.

규칙적인 운동에 익숙치 않다면 스트레칭에 많은 시간을 할애해야 한다.

 

4. 집중하라.

스트레칭을 할 때 지나가는 사람의 시선은 생각지 말아야 몸을 제대로 스트레칭 할 수 있다.

 

5. 자연스러운 몸의 구조에 따르라.

평소에 움직이지 않는 방향으로 관절을 움직이는 것은 피하는 것이 좋다.

 

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