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건강 정보/걷기운동·걷기효과17

걷기의 바른 자세 걷기는 자연스럽고 편안하게 이루어져야 한다. 그럼에도 많은 이들이 제대로 된 걷기를 모르고 있다. 걷기의 기본적인 테크닉은 자연스럽고 편안한 자세로부터 시작된다. 그러나 자연스럽고 편안하다고 해서 다 올바른 자세라고 할 수 없다. 이 편에서는 걷기의 바른 자세를 설명한다. 걷기의 바른 자세 ■ 걷기를 할 때에는 신체의 다양한 부분들이 함께 작동하게 된다. 따라서 완벽한 테크닉을 위해서는 전체적인 자세를 바로 잡아야 한다. 바른 자세를 기억하기 위한 가장 좋은 방법은 발끝에서 머리까지 각 부분을 차례대로 체계적으로 교정해 나가는 것이다. 다음의 기본적인 테크닉은 신체에 통증을 가져다주지는 않으나, 당신이 평상시에 걷는 방법과는 매우 다르게 느껴질 것이다. 좋은 자세는 근육경련과 부상으로부터 당신을 지켜 준.. 2022. 11. 9.
걷기의 올바른 테크닉이 중요한 이유 걷기는 자연스럽고 편안하게 이루어져야 한다. 그럼에도 많은 이들이 제대로 된 걷기를 하지 못하고 있다. 걷기의 기본적인 테크닉은 자연스럽고 편안한 자세로부터 시작된다. 걷기의 기본적인 테크닉에 대해서 5회로 나누어 차근차근 정리해본다. 이 편은 걷기의 올바른 테크닉이 중요한 이유에 대한 내용이다. ■ 우리의 어색한 걸음걸이는, 우리가 다리를 교통수단으로써 얼마나 제대로 이용하지 않고 있는가를 잘 보여 주는 증거인지도 모른다. 아프리카인이나 아시아 원주민, 가까이 우리 할머니 세대들만 봐도 머리에 무거운 짐을 이고서도 미끄러지듯 움직인다. 반면 현대 도시인들은 자연스럽게 걷는 사람도 있으나, 대부분 걷는 모습이 상당히 불편해 보인다. 허리둘레에 무게가 너무 집중된 탓일 수도 있으나, 대부분 이것은 나쁜 자.. 2022. 11. 9.
걷기의 정신적 효과 규칙적인 걷기를 통해 얻을 수 있는 이익은 신체적인 효과 외에도 여러 가지가 있다. 야외에 나가 걷기를 함으로써 자존감을 회복할 수 있으며 삶의 주인이 된 기분을 느낄 수 있을 것이다. 야외에 있다는 기쁨과 사회적인 소속감은 기분을 상승시켜주며, 당신에게 행복감과 같은 정신적 효과를 높여준다. ■ 걷기는 일상생활의 근심을 잊게 하며, 우리의 마음에 휴식을 준다. 불과 5분만 걸어도 신체는 자연적인 항우울제인 엔돌핀을 분비하기 때문에 걷기는 많이 할수록 좋다. 또한 개인의 목표를 달성해 가는 과정을 통해 자신감을 키울 수 있다. 걷기는 어깨 근육의 뭉침이나 두통과 같은, 스트레스나 우울증의 신체적 증상을 완화시켜 주기도 한다. 1. 우울증 치료를 위한 걷기 ■ 젊은층 20명 중의 1명과, 노인층 7명 중의.. 2022. 11. 7.
체중 감량과 질병 치료를 위한 걷기 비만은 신체의 건강과 자신감에 영향을 끼친다. 걷기는 당신의 다이어트를 도우며, 또한 감량된 체중을 그대로 유지시켜 준다. 규칙적인 걷기를 할수록 감기나 전염병에 걸릴 확률은 줄어든다. 체중 감량과 질병 치료를 위한 걷기에 대해 알아본다. 1. 체중 감량을 위한 걷기 ■ 체중 감량을 위해서는 일주일에 몇 차례씩 걷는 것도 도움이 되지만, 보다 큰 효과를 원한다면 일주일에 5일 이상 30분씩 걸어야 한다. 처음에는 부담스럽게 느껴질 수도 있으나, 이것을 하루 동안 몇 개의 작은 산책으로 나누어 걷는다면 효과를 볼 수 있다. 이 정도의 운동량을 유지한 채로 몇 번의 언덕 오르기를 더해 준다면, 한 달에 2kg은 감량할 수 있다. 이것은 식이요법을 하지 않았을 경우이다. 심장 질환이나 당뇨병, 관절질환 등 비.. 2022. 11. 7.
관절염과 요통 치료를 위한 걷기 걷기 운동의 세 가지 신체적 효과 중, 근육과 뼈 운동은 삶의 질적 향상과 일상 생활의 안전과도 밀접한 관계가 있다. 그래서 근골격의 단련이 필요한 이유이기도 하다. 이미 근육과 뼈 부위에 통증이나 관절염, 요통과 같은 질환을 갖고 있다하더라도 운동을 포기해서는 안된다. 왜냐하면 운동은 통증을 완화시키고 건강을 개선시킬 수 있기 때문이다. 1. 관절염 치료를 위한 걷기 ■ 걷기는 관절의 통증과 뻣뻣함을 완화시킬 수 있는 이상적인 운동이다. 골관절염은 관절 주변의 연골 조직이 닳을 때 생긴다. 이렇게 되면 관절이 정상보다 더 많이 움직이기 때문에 아주 고통스러워진다. 류머티즘은 더욱 심각한 상태이며, 만약 당신이 이런 관절염을 앓고 있다면 걷기 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하라. 규칙적인 운동을 통해.. 2022. 11. 7.

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