걷기의 올바른 테크닉이 중요한 이유

걷기는 자연스럽고 편안하게 이루어져야 한다. 그럼에도 많은 이들이 제대로 된 걷기를 하지 못하고 있다. 걷기의 기본적인 테크닉은 자연스럽고 편안한 자세로부터 시작된다. 걷기의 기본적인 테크닉에 대해서 5회로 나누어 차근차근 정리해본다. 이 편은 걷기의 올바른 테크닉이 중요한 이유에 대한 내용이다.

 

■ 우리의 어색한 걸음걸이는, 우리가 다리를 교통수단으로써 얼마나 제대로 이용하지 않고 있는가를 잘 보여 주는 증거인지도 모른다. 아프리카인이나 아시아 원주민, 가까이 우리 할머니 세대들만 봐도 머리에 무거운 짐을 이고서도 미끄러지듯 움직인다. 반면 현대 도시인들은 자연스럽게 걷는 사람도 있으나, 대부분 걷는 모습이 상당히 불편해 보인다. 허리둘레에 무게가 너무 집중된 탓일 수도 있으나, 대부분 이것은 나쁜 자세 때문이다. 어머니의 '똑바로 서라'는 잔소리를 무시한  탓에, 오늘날 우리는 구부정한 어깨에 고개를 숙이고 주머니에 손을 넣은 채 발을 끌면서 걷게 되었다. 또한 신발과 옷도 종종 우리의 걸음을 방해하기 때문에 바르게 걷기는 더욱 어려운 일이 되고 말았다. 그러나 올바르고 효율적인 걷기는 교정하려는 노력 여하에 따라 얼마든지 바로 잡을 수 있다.

 

 

올바른 테크닉이 중요한 이유

■ 비행기, 기차. 자동차는 모두 부품으로 움직인다. 제품의 수명이 다할 때까지 이 부분들이 부드럽고 정상적으로 움직일 수 있을지를 확인하기 위하여 제작자들은 엄격한 테스트를 한다. 작게는 주방 싱크대의 서랍도 구조와 기능에 흠이 없는지를 테스트받기 위해 제조 과정에 수십 차례 열리고 닫힌다. 조금만 각도가 틀어져도 오래 지나지 않아 서랍 전체가 내려앉거나 망가질 수도 있기 때문이다.

 

■ 인간의 신체도 그리 다르지 않다. 우리가 잘못된 방법으로 살아간다면, 머지 않아 우리 몸은 뻣뻣해지고 쉽게 부상을 입게 된다. 따라서 완벽에 가까운 걷기 테크닉을 몸에 익히는 것이 중요하다. 좋은 자세와 발동작은 부상과 불편함을 막아주므로, 처음 걷기 운동을 새로이 시작하는 얼마 동안은 테크닉을 완벽히 익히는데 주력해야 한다. 이것은 당신이 완전히 테크닉을 익힐 때까지 평소보다 느린 속도로 걸어야 함을 의미한다. 원래의 속도를 회복할 때쯤이면 당신은 안전하게 걷고 있을 것이다.

 

1. 속도 올리기

■ 만약 걷기가 한 발을 다른 발 앞에 놓는 동작에 불과하다고 생각했다면, 걷기가 당신에게 얼마나 큰 영향을 미치는지 깨닫고 깜짝 놀라게 될 것이다. 자세와 호흡을 완전히 익히고 나면 당신의 걷기는 몰라볼 정도로 개선되어 있을 것이다. 보다 먼 거리도 빨리 걸을 수 있게 되고, 운동의 효과도 극대화된다.

 

■ 그룹에 가입해서  걷기를 할 경우, 처음에는 몇몇 규칙적인 걷기를 하는 사람들의 걷는 속도를 보고 놀랄 수도 있다. 그러나 그것은 그들의 체력 때문만은 아니며 일부는 올바른 걷기의 테크닉에서 나오는 것이기도 하다. 바른 자세와 테크닉이 걷는 속도에 미치는 영향을 과소평가하기가 쉽다. 그러나 일단 당신이 기본적인 테크닉들을 익히고 나면 당신도 그렇게 빨리 걸을 수 있게 될 것이다.

 

2. 준비가 되었을 때 나아가라

■ 걷기를 통해 체력을 키우고 싶다면, 어느 수준에 이르렀을 때 걷는 시간을 늘리거나 강도를 높이거나 속도를 빠르게 할 필요가 있다. 기본적인 테크닉에 완전히 익숙해졌다면, 다음 목표는 속도를 올리는 것이 된다. 천천히 걷는 것도 즐거운 일이지만, 빠른 걷기로 효과를 두 배로 올릴 수 있을 것이다.

 

■ 자세를 펴고 걸으면 체력도 향상된다. 누군가가 당신의 머리를 위에서 줄로 잡아당기고 있다고 상상하고 걸어라. 이러한 걸음걸이는 당신의 몸을 반듯하게 펴 주며 호흡을 위해 폐를 열어준다.

 

테크닉 Q&A

<걷기를 마치고 나면 다리가 아픈데 무엇이 문제인가?>

 

■ 당신에게는 제대로 된 그립과 쿠션이 딸린 좋은 신발이 필요하다. 어느 정도 이름이 있는 메이커의 신발을 구입하도록 하고 신발을 신었을 때 발이 편안한지 확인하라. 이때, 새끼발가락에 쪼임이 없는지, 발 뒤꿈치에 마찰이 없는지를 확인하라. 초기에는 필요하면 푹신한 발바닥 깔창이나 발바닥 패드를 이용할 수도 있을 것이다.