걷기의 신체적 효과

걷기는 당신의 몸을 전체를 확연하게 개선시킬 수 있다. 체중을 줄여주며, 심장과 근육, 뼈를 튼튼하게 하고, 유연성을 길러주며 면역체계를 강화시켜 병원균을 효과적으로 물리치게 한다. 걷기의 신체적 효과를 알아보자.

 

 

걷기 운동

 

건강 전문가들은 신체의 건강 상태를 심혈관의 건강, 근골격의 건강, 유연성 등의 세 가지 측면에서 파악한다. 세 측면 모두 걷기를 통해서 개선될 수 있다. 걷기는 건강의 다른 면에도 영향을 미친다. 체중을 유지하고, 면역체계를 강화시키며, 호흡을 개선하고, 숙면과 체내 신진대사를 돕는다. 이로써 콜레스테롤과 인슐린 양이 조절되고 체내 호르몬이 균형 잡히게 된다.

 

1. 심장 건강의 개선

 

규칙적인 걷기는 심장과 순환계의 건강에 도움이 된다. 걷기는 심장을 강화시키고 능률을 개선시켜 체내의 혈액순환을 더 빠르고 활발하게 해 준다. 움직이지 않는다는 것은 그 자체로도 위험한 것이다. 그것은 고혈압이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 상태에서 하루에 담배 20개비를 핀 것과 같은 정도로 심장에 부담을 준다. 한 연구에 따르면, 일주일에 5일간 하루 30분 이상 걷는다면, 심장마비의 37%를 예방할 수 있다고 한다. 이외에도 걷기를 하면 다음과 같은 효과가 있다.

 

1. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어준다

2. 혈액의 점성을 줄여 응고를 막으며, 혈액순환을 개선시킨다.

3. 체중을 감소시켜 심장의 부담을 줄여준다.

 

걷기는 적은 힘으로 체중을 옮기는 운동으로, 다른 심장혈관계 운동과는 뚜렷이 차이가 난다. 담당의사로부터 심장 건강을 위해 운동량을 늘리라는 충고를 받았거나, 심장 질환의 회복기에 있는 사람에게 걷기는 최고의 운동이다.

 

심장혈관의 건강

산소를 호흡하여 신체의 각 부분과 근육으로 전달하는 심장과 순환계의 상태를 의미한다. 이것은 생명을 유지시키는 시키는 시스템과 직접적으로 관련된 것이기 때문에, 어쩌면 가장 중요한 문제일지도 모른다. 약 20분 분량의 적절한 운동을 규칙적으로 실시해 주는 것은 순환계 건강의 개선을 위하여 매우 중요하다. 걷기는 바로 그러한 운동이다. 최대한의 효과를 위해서는, 무리하지 않는 범위 내에서는 빠르게 걸어야 한다.

 

2. 유연성 개선

 

당신이 딛는 한걸음 한걸음은 몸의 근육을 스트레칭해 주며, 유연성을 길러준다. 걷기는 다리와 발의 근육을 많이 사용하지만, 팔을 흔들며 걷는다면 상체의 유연성도 함께 기를 수 있다. 걷기는 유형별로 각각 특정한 부위의 근육을 단련시킨다. 예를 들어 언덕 오르기는 종아리 근육의 단련에 아주 좋다. 스트레칭 운동도 걷기 프로그램의 중요한 요소이다. 유연성을 기르기 위해서는 스트레칭을 규칙적으로 해주어야 함을 항상 기억하라.

 

유연성

유연성은 당신의 관절과 근육을 움직일 수 있는 범위 내에서 최대한 많이 움직일 수 있는 능력이다. 몸이 유연할 수록, 높은 선반 위에 있는 책을 집을 때나, 신발끈을 묶을 때, 뒤돌아보기 위하여 고개를 돌릴 때 몸을 더 많이 뻗거나 구부릴 수 있게 된다. 유연성은 규칙적인 걷기나 마무리 운동, 스트레칭을 할 때와 같이 관절을 최대한 움직여 줄 때 길러진다.

 

언덕 오르기

 

3. 근육과 뼈 운동

 

먼 훗날 남에게 의지하지 않고 살고 싶다면, 우리는 지금부터 근골격의 단련에 힘써야 한다. 이미 그 부위에 통증이나 질환을 갖고 있다 하더라도 운동을 포기해서는 안 된다. 왜냐 하면 운동은 현실적으로 통증을 완화시키고  건강을 개선시킬 수 있기 때문이다. 부드럽고 위험도 적으며 효과적이기까지 한 걷기는 특히 유익한 운동이다.

 

근골격의 건강

근력과 지구력, 뼈와 관절의 강도 및 안정성을 의미한다. 이것은 삶의 질적 향상과 일상생활을 안전하고 활기 있게 해나가기 위해서 매우 중요한 부분이다, 근력을 강화시키는 것은 체중 감량에도 도움이 된다. 근력 강화를 원한다면 걷는 코스에 몇 개의 언덕을 포함시켜라. 걷기의 규칙적이고 리드미컬한 움직임은 당신의 뼈와 관절에 이로울 것이다.