체중 감량과 질병 치료를 위한 걷기

비만은 신체의 건강과 자신감에 영향을 끼친다. 걷기는 당신의 다이어트를 도우며, 또한 감량된 체중을 그대로 유지시켜 준다. 규칙적인 걷기를 할수록 감기나 전염병에 걸릴 확률은 줄어든다. 체중 감량과 질병 치료를 위한 걷기에 대해 알아본다.

 

 

체중 감량

 

1. 체중 감량을 위한 걷기

 

■ 체중 감량을 위해서는 일주일에 몇 차례씩 걷는 것도 도움이 되지만, 보다 큰 효과를 원한다면 일주일에 5일 이상 30분씩 걸어야 한다. 처음에는 부담스럽게 느껴질 수도 있으나, 이것을 하루 동안 몇 개의 작은 산책으로 나누어 걷는다면 효과를 볼 수 있다. 이 정도의 운동량을 유지한 채로 몇 번의 언덕 오르기를 더해 준다면, 한 달에 2kg은 감량할 수 있다. 이것은 식이요법을 하지 않았을 경우이다. 심장 질환이나 당뇨병, 관절질환 등 비만으로부터 오는 건강 문제는 많다. 따라서 체중 감량은 이 부위의 건간 상태도 개선시켜줄 것이다.

 

■ 열량 소모가 많은 신체활동은 체중을 감소시킨다. 또한 기초신진대사율을 높여주며 지방세포로부터 에너지를 뽑아내는 능력을 향상시킨다. 주로 앉아서 하는 일에만 익숙해있던 당신의 몸이 어는 날 갑작스러운 활동에 대처해야 한다면 당신의 몸은 혈당에 저장된 비상 에너지를 사용할 것이다. 이 에너지는 시급히 복구되어야 하며, 바로 이런 이유로 심한 운동 후 당신은 과일보다는 열량이 높은 음식을 간식으로 찾게 되는 것이다. 규칙적으로 걷기를 해주면, 지방세포로부터 에너지를 추출하는 효소가 보다 활동력을 얻게 된다. 따라서 에너지 공급도 원활하게 이루어지고  지방세포가 소모되면 그만큼 체중도 감소한다. 가장 바람직한 라이프 스타일은 합리적인 식단과 규칙적인 신체 활동을 병행하는 것이다. 비록 뚱뚱하더라도 운동을 하고 있다면, 당신은 운동을 하지 않는 정상 체중의 사람보다 훨씬 더 건강하다.

걷기는 다음과 같은 측면에서 체중 감량을 돕는다.

 

1. 비만과 관련된 각종 질병에 걸릴 확률을 줄여준다

2. 체중을 조금씩 줄이며 줄어든 체중을 유지할 수 있게 해준다.

3. 좋은 식단의 효과를 상승시킨다.

4. 간식에 대한 욕구를 없앤다.

4. 근육을 다듬어 날씬해 보이게 한다.

 

 

규칙적인 운동

 

2. 질병 치료를 위한 걷기

 

■ 적절한 운동은 면역체계를 강화시켜 질병에 효율적으로 대처하게 하고 특정 암에 걸릴 확률을 낮춰 준다. 전문의들도 질병이나 수술 후의 회복 요법으로 운동을 권한다. 왜냐하면 신체적인 활동은 혈액순환을 왕성하게 하여 회복되고 있는 부위의 산소량을 증가시켜 주기 때문이다. 산소는 면역체계를 자극하여 손상된 조직을 복구시키는 데 도움을 준다. 하지만 유감스럽게도 이 효과는 일시적이다. 면역체계에 계속하여 자극을 주기 위해서는 당신은 매일 걸어야만 한다.

 

■ 규칙적인 걷기의 또 다른 좋은 점은 암을 예방할 수 있다는 것이다. 높은 인슐린 수치는 암세포의 성장을 촉진시키는 것으로 밝혀졌다. 규칙적인 걷기는 복부의 지방량을 감소시켜, 인슐린의 수치를 대폭 낮춰주고, 암에 걸릴 확률도 그만큼 낮춰준다. 미국 외과의사협회의 연구 결과에 따르면, 규칙적으로  걷기 운동을 하면 대장암에 걸릴 확률이 절반으로 낮아진다고 한다. 하버드대학의 최근 연구 결과에 따르면, 시속 5~6km의 속도로 주당 7시간을 걸으면 유방암에 걸릴 확률을 20% 낮출 수 있다고 한다.